Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Фото: gorodlip.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
 
По теме
 
Молодежный форум «Область будущего» начал свою работу - LipetskMedia.Ru На базе отдыха «Бригантина» в Грязинском районе стартовал шестой по счету региональный молодежный форум "Область будущего", в работе которого примут участие  около 500 активистов в возрасте от 16 до 30 лет.
16.07.2018
«СЛАВА БОГУ, МЫ — КАЗАКИ!» - Газета В краю родном Что такое казачество? Ответ на вопрос предстояло найти ребятам, приехавшим в профильный палаточный лагерь «Казачий стан».
16.07.2018 Газета В краю родном
Новое измерение - Липецкая газета В таком формате будет работать школа в микрорайоне «Елецкий», которую открыли ко Дню города.
16.07.2018 Липецкая газета
КРАСНЫЕ ДИПЛОМЫ ЛУЧШИХ ВЫПУСКНИКОВ 2018 года - ЕГУ им. И.А. Бунина https://www.youtube.com/watch?v=YiwHQb3ijJc 12 июля в Городском парке уже во второй раз прошла торжественная церемония вручения красных дипломов лучшим выпускникам университета,
15.07.2018 ЕГУ им. И.А. Бунина
- В сентябре наш Максим пойдет в первый класс. Живем в 19-м микрорайоне. Там есть две школы, но, побывав здесь, решили, что будем возить сына на занятия в «Елецкий», куда, возможно, переедем со временем.
14.07.2018 Липецкая газета
В пятницу утром в Ратчине загорелся дом на улице Ломоносова. Огонь перекинулся на надворные постройки и крышу соседнего жилища.
10.07.2018 Знамя Октября
«Липецкое городище» объединило интерактивные площадки трех эпох и… 18 пар молодоженов - Департамент культуры г.Липецк Утром в субботу 14 июля Нижний парк наполнили звуки гуслей, колесной лиры, свирелей, барабанной дроби, старинных патефонов – три эпохи становления города соединились на шестом фестивале этнокультуры «Липецкое городище».
14.07.2018 Департамент культуры г.Липецк
Современный инструмент премимум-класса с тремя клавиатурами для игры руками, ножной педалью для басов и 54 трубами-регистрами приобрела за пять миллионов рублей городская администрация.
14.07.2018 Липецкая газета
—Не ожидала, что будет такой концерт… —Приходилось слышать хоры ветеранов в Липецке: репертуар хороший, песни трогают душу, исполнение на уровне, а вот возраст, конечно, везде чувствуется.
12.07.2018 Знамя Октября
Как и где провести эти выходные в Липецке Областной центр культуры, народного творчества и кино (улица Космонавтов,
14.07.2018 Липецкая газета
Добровский „Темп“ провёл выездной матч с командой „Спартак“ (Казинка). Несмотря на давление хозяев поля, наши игроки первыми открыли счёт (отличился Денис Алырщиков) и до перерыва имели все шансы его удвоить.
16.07.2018 Знамя Октября
Маршрут международного ралли-марафона «Шёлковый путь» в нынешнем году вновь пройдёт по Липецкой области Престижная гонка стартует 20 июля в Астрахани, её протяжённость – более 3,5 тысячи километров.
16.07.2018 Липецкая газета
В Липецкой области с 18 по 20 июля пройдет IX-й межрегиональный полевой лагерь «Юный спасатель (водник)».
14.07.2018 Липецкая газета
Куда дует ветер перемен? - Липецкая газета Все дополнительные средства, полученные в результате повышения возраста выхода на пенсию,
16.07.2018 Липецкая газета
Срок подачи заявок на получение субсидий для предпринимателей продлен - Липецкое время О муниципальных мерах поддержки малого и среднего бизнеса сегодня на брифинге в администрации Липецка рассказала председатель департамента экономического развития Екатерина Белокопытова.
16.07.2018 Липецкое время
Машина попала в яму. Судебная коллегия по гражданским делам Липецкого областного суда оставила без удовлетворения жалобу представителей ЛГЭКа на решение Советского районного суда Липецка.
16.07.2018 Gorod48.ru