Новости города БезФормата.Ru
Липецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - GorodLip.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - GorodLip.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - GorodLip.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - GorodLip.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - GorodLip.Ru
Фото: gorodlip.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
5445.jpg - Липецкий муниципальный районПолноценный сон - это залог здоровья ребенка. Так в чем же польза дневного сна для детей?
10.09.2017 Липецкий муниципальный район
deti - Липецкая ГТРКДелегация из Приморского края приехала в Липецкую область, чтобы познакомиться с опытом преподавания курсов «Основы религиозных культур и светской этики», «Основы духовно-нравственной культуры народов России»,
23.01.2018 Липецкая ГТРК
Прокуратура потребовала заблокировать сайты, предлагающие приобрести поддельные документы об образовании - ПрокуратураВ рамках ежедневного мониторинга сети Интернет прокуратура Добринского района выявила несколько Интернет - сайтов, предлагающих приобрести  документы об образовании: дипломы, аттестаты, справки, свидетельства,
23.01.2018 Прокуратура
Завершился первый этап Президентской программы. - ЛФ РАНХиГСЗавершился первый этап обучения специалистов по программе профессиональной переподготовки «Стратегическое управление инновационным развитием предприятий в регионе» (Президентская программа).
23.01.2018 ЛФ РАНХиГС
Магистранты экономического факультета - ЛГТУ17 января в зале Ученого совета магистранты ЛГТУ официально стали дипломированными специалистами.
23.01.2018 ЛГТУ
Магистранты МИ возвратились  из Польши - ЛГТУСтажировки в зарубежных вузах не редкость для студентов Липецкого государственного технического университета.
22.01.2018 ЛГТУ
Магистр Металлургического института Василий Саурин стал обладателем двойного диплома - ЛГТУМагистр Металлургического института Василий Саурин стал обладателем двойного диплома по программе Doppelabschluss.
23.01.2018 ЛГТУ
Магистранты экономического факультета - ЛГТУ17 января в зале Ученого совета магистранты ЛГТУ официально стали дипломированными специалистами.
23.01.2018 ЛГТУ
Новая высота для МФЦ (ИНФОГРАФИКА) - Липецкая газета
Новая высота для МФЦ (ИНФОГРАФИКА)
В прошлом году Липецкая область вошла в число регионов-лидеров по развитию МФЦ.
Липецкая газета
И ПРИШЛИ НА ПРАЗДНИК КНИЖКИ
Сказительница, Снегурочка и Баба-яга, открыв под Крещенье организованную редакцией газеты „Знамя Октября“ Литературную Ёлку, пригласили ребят в мир сказок и стихов.
Знамя Октября
Идеальный человек будущего - Липецкая газета
Идеальный человек будущего
- Что делает человека человеком? Внутренний стержень, духовность, желание не только потреблять, но и отдавать — вот идеальный портрет.
Липецкая газета
Дубликаты квитанций на оплату комуслуг получат жители 15-го микрорайона - LipetskMedia.RuЛипчане получат сегодня дубликаты выброшенных хулиганами квитанций на оплату коммунальных услуг.
22.01.2018 LipetskMedia.Ru
Негра-попрошайку задержали в Липецке - LipetskMedia.RuСотрудниками полиции Липецка за нарушение миграционного законодательства задержан 25-летний  студент воронежского вуза, гражданин одного из африканских государств.
22.01.2018 LipetskMedia.Ru
У 34-летней женщины угнали и сожгли автомобиль - Gorod48.ruПо подозрению в угоне задержан 21-летний житель Чаплыгина. 22 января в Чаплыгине с улицы Оборонной угнали автомобиль «ВАЗ-21093», принадлежащий 34-летней женщине.
23.01.2018 Gorod48.ru
«Танцы на крыше» – 2018 - Lipetsk.Ru     24-25 февраля 2018 года в Городском Дворце культуры состоится региональный фестиваль современного эстрадного танца            Цели и задачи:  пропаганда развития эстрадного жанра хореографического искусства;
22.01.2018 Lipetsk.Ru
Похожих ролей не бывает - Липецкая газета— Я пришла в труппу липецкого театра в год его пятидесятилетия. Мечтаю встретить на сцене его столетний юбилей, — признается заслуженная артистка России Любовь Кабанова, хорошо знакомая липецкому зрителю и по детским спектаклям,
23.01.2018 Липецкая газета
Ликероводочному заводу в Ельце грозит разрушение - LipetskMedia.Ru«Росспиртпром» продолжает отказываться от реставрационных мероприятий объекта культурного наследия ХIХ века - «Здание ликероводочного завода» (улица Пушкина,8).
23.01.2018 LipetskMedia.Ru
ПЕРВАЯ СТРАНИЧКА СОБЫТИЙНОГО КАЛЕНДАРЯ - Газета В краю родном
ПЕРВАЯ СТРАНИЧКА СОБЫТИЙНОГО КАЛЕНДАРЯ
«Голиковские святки» — редкий по красоте и самобытности фестиваль, который вот уже третий год подряд собирает в рождественские дни всех желающих воспользоваться возможностью вдохнуть атмосферу патриархальных русских обычаев.
Газета В краю родном
Семена единения (ФОТО) - Липецкая газета
Семена единения (ФОТО)
В восьмой раз в Липецке прошёл Межрегиональный фольклорный фестиваль «Рождественские встречи» Президент России Владимир Путин в документальном фильме Андрея Карташова «Валаам» сказал очень важную вещь, что,
Липецкая газета
Липецкий симфонический – 
с гастролями в Поднебесной - Липецкая газета
Липецкий симфонический – с гастролями в Поднебесной
Новогодние праздники музыканты Липецкого симфонического оркестра отметили в Китае.
Липецкая газета
Электробус приехал в Липецк (фото, видео) - Мост ТВМашину протестируют в зимних условиях. / Электробус марки «Волгабас» приехал в Липецк.
23.01.2018 Мост ТВ
Депутат облсовета взялась за пистолет - LipetskMedia.RuПредставительница знаменитой спортивной династии из Липецкой области поднялась на верхнюю ступень подиума в Воронеже, где завершился турнир по пулевой стрельбе памяти чемпиона мира Геннадия Ларина.
23.01.2018 LipetskMedia.Ru
В "Кванториуме" открыли необычную фотовыставку - Липецкое времяЗагрузка плеера В вашем браузере отключен JavaScript Лучшие футбольные голы, трюки гимнастов и самые зрелищные моменты спортивных эстафет.
23.01.2018 Липецкое время
БОЕВАЯ ПОБЕДА ВИКТОРИИ ОВЧИННИКОВОЙ  - Знамя Октября
БОЕВАЯ ПОБЕДА ВИКТОРИИ ОВЧИННИКОВОЙ 
В минувшие выходные в Рязани воспитанники В.А. Сдвижкова поборолись за награды первенства ЦФО по тхэквондо среди юниоров.
Знамя Октября
ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ ДАЁТСЯ ВОЛЕВЫМ
В НАСТОЯЩЕЕ время в отечественном кинопрокате лидирует фильм „Движение вверх“ режиссёра Антона Мегердичева.
Знамя Октября
Под крещенский вечерок… - Липецкая газета
Под крещенский вечерок…
Без преувеличения, это стало событием районного масштаба, поскольку на территории муниципалитета практически финиширует программа строительства многофункциональных спортивных площадок.
Липецкая газета
Депутаты горсовета обсудили первые в этом году поправки муниципального бюджета.
23.01.2018 Gorod48.ru
Электробус приехал в Липецк (фото, видео) - Мост ТВМашину протестируют в зимних условиях. / Электробус марки «Волгабас» приехал в Липецк.
23.01.2018 Мост ТВ
По вине пьяных водителей в Липецкой области погибли 65 человек - Мост ТВТакую цифру озвучили на заседании коллегии УМВД России по региону. / В 2017 году в Липецкой области произошло снижение преступности тяжкой и особой тяжкой категории (- 6,5%).
23.01.2018 Мост ТВ
Автобусные маршруты №№8,11, 24 и 24а в Липецке меняют схемы движения - Администрация г. ЛипецкДепартамент транспорта администрации Липецка информирует горожан о внесении изменений в схемы движения отдельных муниципальных маршрутов.
23.01.2018 Администрация г. Липецк
По зову сердца: Липецкий студент спас на охоте тонущего человека - МЧС Липецкой области16 января 2018 года выдался морозным днем. В этот день Максим Пендюрин со своим дедом Душечкиным Вячеславом Борисовичем отправился на охоту в Задонский район Липецкой области.
23.01.2018 МЧС Липецкой области