Новости города БезФормата.Ru
Липецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - GorodLip.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - GorodLip.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - GorodLip.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - GorodLip.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - GorodLip.Ru
Фото: gorodlip.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
5445.jpg - Липецкий муниципальный районПолноценный сон - это залог здоровья ребенка. Так в чем же польза дневного сна для детей?
10.09.2017 Липецкий муниципальный район
«Школа молодых ученых» собрала в ЛГТУ талантливую молодежь - Администрация Липецкой областиОбластной профильный семинар «Школа молодых ученых» по вопросам технических наук проходит сегодня в Липецком государственном техническом университете.
18.11.2017 Администрация Липецкой области
В ЛГТУ вновь собралась "Школа молодых ученых" - Липецкое времяВ этом году упор сделали на инновации. Например, с пробками на дорогах предлагается бороться при помощи IT-технологий.
17.11.2017 Липецкое время
Молодые профессионалы получили заслуженные медали - Липецкое времяМедали за знания и труд вручили финалистам II регионального чемпионата «Молодые профессионалы».
17.11.2017 Липецкое время
В ГАПОУ Липецкий медицинский колледж завершился II Региональный чемпионат «Молодые профессионалы» WorldSkills Russia Липецкая область,
17.11.2017 ГАПОУ ЛМК
В ГАПОУ Липецкий медицинский колледж завершился II Региональный чемпионат «Молодые профессионалы» WorldSkills Russia Липецкая область,
17.11.2017 ГАПОУ ЛМК
В ЛГТУ вновь собралась "Школа молодых ученых" - Липецкое времяВ этом году упор сделали на инновации. Например, с пробками на дорогах предлагается бороться при помощи IT-технологий.
17.11.2017 Липецкое время
В детских садах Липецка не планируют поднимать родительскую плату за питание - LipetskMedia.RuСегодня на заседании постоянной комиссии по образованию, культуре, спорту и делам молодежи депутатам горсовета рассказали о том, как будут питаться дети в детсадах в следующем году, сообщили в пресс-службе горсовета.
16.11.2017 LipetskMedia.Ru
«Неуместные шутки» оценили в Белоруссии - Липецкая газета
«Неуместные шутки» оценили в Белоруссии
«Неуместные шутки» из Центра поддержки одаренных детей «Стратегия» стали призерами XI Международного юношеского турнира по интеллектуальным играм «Большая перемена-2017», который завершился в белорусском Гомеле.
Липецкая газета
ЛЕКЦИЯ ДЛЯ УЧЕНИКОВ И ПЕДАГОГОВ
В ДОБРОВСКОЙ второй школе прошёл семинар, организованный Липецким  отделением общественной организации „Российский красный крест“, где говорили о профилактике ВИЧ-инфекции и гепатитов В и С среди подростков.
Знамя Октября
НА ЗАЩИТЕ ПРИРОДЫ
В НОЯБРЕ завершился областной смотр на лучшую организацию экологического образования и воспитания среди дошкольных учреждений.
Знамя Октября
img-big-0 - Gorod48.ruВ Становом объявили в розыск вандалов, испортивших скульптуры балерин В райцентре Становое, на улице Становлянская, в ночь на 17 ноября нападению подверглись две скульптуры балерин.
17.11.2017 Gorod48.ru
У липчанина в Москве обнаружили наркотики - LipetskMedia.RuЗа нахождение  в состоянии опьянения на станции Владыкино МЦК сотрудниками полиции  на станции Москва – Павелецкая доставлен в дежурную часть 36-летний житель Липецка.
17.11.2017 LipetskMedia.Ru
Трое детей погибли на пожаре в Иркутской области - Gorod48.ruДети оказались запертыми в доме, где была растоплена печь Трое детей погибли на пожаре в городе Свирск Иркутской области.
17.11.2017 Gorod48.ru
Как и где провести выходные в Липецке - LipetskMedia.RuВ эти выходные липчане смогут увидеть «Шоу под дождем», насладиться выступлением Лолиты, побывать на концерте «Оркестр, маримба и не только…», а также сходить на премьеру спектакля «Никому мы не нужны…».
17.11.2017 LipetskMedia.Ru
«Две тысячи восемнадцать снеговиков» украсят площадь Петра Великого - Мост ТВПод таким названием пройдет один из самых креативных конкурсов в рамках фестиваля «Петровские забавы или Новогодний фейерверк по-Липецки», сообщили в департаменте культуры и туризма администрации города.
17.11.2017 Мост ТВ
Липчанам откроют портал в «усатые» 80-е и «лихие» 90-е - Департамент культуры г.Липецк«Передозировку» ностальгией по 80-м и 90-м годам ХХ века обещают устроить липчанам 18 ноября актеры липецкого театра «Компромисс».
17.11.2017 Департамент культуры г.Липецк
В ПУТЯТИНЕ ГУЛЯЛИ НА КАЗАНСКУЮ - Знамя Октября
В ПУТЯТИНЕ ГУЛЯЛИ НА КАЗАНСКУЮ
Иван Гладышев — частый гость путятинских праздников. На Казанскую много гостей бывало в Путятине: престольный праздник.
Знамя Октября
Кино для гурманов - Липецкая газета
Кино для гурманов
Пожалуй, два самых популярных итальянских бренда в мире, если не считать моды, — это кухня и кино.
Липецкая газета
МАЭСТРО, ЗДРАВСТВУЙТЕ! - Знамя Октября
МАЭСТРО, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
В минувший понедельник, 13 ноября, в Межпоселенческом Доме культуры чествовали Анатолия Степановича Антонова — уважаемого и достойного человека,
Знамя Октября
PODPISANIE SOGLASHENIYA - Липецкая ГТРКСоглашение о сотрудничестве и взаимодействии на ближайшие три года подписано сегодня между администрацией Липецкой области и филиалом РЖД.
17.11.2017 Липецкая ГТРК
SNEGOUBOROCHNAYA TEHNIKA - Липецкая ГТРКПервые небольшие заморозки скорректировали трудовой график федеральных дорожников.
17.11.2017 Липецкая ГТРК
19 ноября в МАУК «Парк Победы» в 11.00 состоятся соревнования учащихся по технике пешеходного туризма.
17.11.2017 Департамент по физкультуре и спорту
«Арарат» ушёл на перерыв непобеждённым - Липецкая спортивная газета
«Арарат» ушёл на перерыв непобеждённым
В минувший уик-энд завершился 17-й тур, и команды группы «Центр» второго дивизиона «впали в зимнюю спячку».
Липецкая спортивная газета
Ударный овертайм - Липецкая спортивная газета
Ударный овертайм
Матчи против пензенского «Дизелиста» должны были стать для МХК «Липецк» определяющей проверкой на прочность.
Липецкая спортивная газета
Как «Металлург» 
пробивал дорогу 
в класс «А» - Липецкая газета
Как «Металлург» пробивал дорогу в класс «А»
50 лет назад липецкий «Металлург» впервые в своей истории принял участие в финальном турнире уровня команд мастеров.
Липецкая газета
В Липецкой области главный врач районной больницы подозревается в получении взятки за покровительство при исполнении госконтракта - Следственный комитетСледственными органами СУ СК России по Липецкой области возбуждено уголовное дело в отношении главного врача районной больницы, подозреваемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
17.11.2017 Следственный комитет
В Липецке хотят сделать традицией открытие главной елки города - Мост ТВПо замыслам организаторов центр Липецка должен стать местом притяжения жителей и гостей города в течение всех новогодних каникул.
17.11.2017 Мост ТВ
Мошенник получал пенсию мертвой матери - Gorod48.ruПриговором мирового судьи липчанин признан виновным в мошенничестве при получении социальных выплат.
17.11.2017 Gorod48.ru
Липецкая область вошла в TOP 10 регионов по темпам развития культуры - Управление культуры Министерство культуры составило ТОР 10 российских регионов, лидирующих по темпам развития культуры  На VI-ом Санкт-Петербургском культурном форуме, который проходит с 16 по 18 ноября,
17.11.2017 Управление культуры
«Две тысячи восемнадцать снеговиков» украсят площадь Петра Великого - Мост ТВПод таким названием пройдет один из самых креативных конкурсов в рамках фестиваля «Петровские забавы или Новогодний фейерверк по-Липецки», сообщили в департаменте культуры и туризма администрации города.
17.11.2017 Мост ТВ