Здоровый образ жизни- что же это такое?

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое «здоровый образ жизни». Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития заболеваний. Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.

Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней.

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.
  • Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная) и здоровый сон;
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

  • Расмотрим, основные компоненты здорового образа жизни.

    1. Правильное питание.

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  • Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  • Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  • Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  • Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  • Ешьте жидкую пищу. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  • Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  • Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды.
  • Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  • Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
  • Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    2 . Здоровое тело

    Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться.  Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

    3. Здоровый сон и личная гигиена

    Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.  Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

    4. Отказ от вредных привычек.

    Отказ от курения, приема алкоголя, наркотических средств - всем известный факт для сохранения здоровья и позитивного настроения на долгие годы.

    В послании Федеральному собранию президент России Владимир Путин заявлял, что продолжительность жизни в стране к концу следующего десятилетия должна быть увеличена с 73 лет до 80 и выше. Президент назвал этот показатель базовым в оценке благополучия граждан.

     
    По теме
    В Усманском районе открывается футбольный сезон - LipetskMedia.Ru Открытие футбольного сезона-2018 состоится в Усманском районе 29 апреля. Основной целью данного мероприятия является организация досуга и приобщение населения к нормам ведения здорового образа жизни.
    23.04.2018
     
    Областной фестиваль фитнес-аэробики среди школьников соберет лучшие команды региона - Lipetsk.Ru      В зале Спортивно-туристского центра Липецкой области 23 апреля пройдет областной фестиваль фитнес-аэробики учащихся общеобразовательных организаций           Праздник здорового образа жизни и красоты проводится
    20.04.2018
     
    На дорогах района произошли две аварии с участием мототранспорта. Пострадали два юноши и девушка.
    20.08.2018 Знамя Октября
    Липецкие студенты отправятся  «Назад в прошлое» - LipetskMedia.Ru  На территории археологического парка «Аргамач», расположенном в селе Аргамач-Пальна Елецкого района, 20 августа  в 20.30  состоится открытие Межвузовского открытого студенческого лагеря «Назад в прошлое».
    20.08.2018 LipetskMedia.Ru
    День малой родины - Администрация Тербунского района Во вторую субботу августа в третий раз отметили жители тербунских сёл и деревень День малой Родины.
    20.08.2018 Администрация Тербунского района
    II Межрегиональный фестиваль «Данковские зори»II Межрегиональный фестиваль «Данковские зори» - Администрация Данковского района «Данковские зори» В минувшие выходные, в период с 17 по 19 августа, в целях воспитания патриотизма и любви к Родине; раскрытия новых творческих дарований в жанре авторской песни;
    21.08.2018 Администрация Данковского района
    Сегодня современное общество не разделено на классы. И в нашем обиходе уже нет, к примеру, выражения «казачество как класс».
    20.08.2018 Газета В краю родном
    МЕЖРЕГИОНАЛЬНЫЙ фестиваль исполнителей романсов „Гори, гори, моя звезда“ в который раз собирает талантливых исполнителей.
    21.08.2018 Знамя Октября
    Активных и спортивных путешественников  ждут на туристическом слете в Добровском районе - Lipetsk.Ru      23 и 24 августа на Старом стадионе в с. Доброе состоится IV туристический слет             Участники продемонстрируют свою ловкость, силу и сноровку; состязаться будут команды из Липецкой области и соседних регионов.
    21.08.2018 Lipetsk.Ru
    Фестиваль «Вместе ярче» - Администрация Данковского района Фестиваль «Вместе ярче» В прошедшую субботу, 18 августа 2018 года, на стадионе «Данков» в рамках фестиваля «Вместе ярче» и двухмесячника по здоровому образу жизни состоялся матч по футболу между командами Данковской а
    21.08.2018 Администрация Данковского района
    В воскресенье добровский „Темп“ обыграл ближайшего преследователя по турнирной таблице — команду „Казаки“ Елецкого района.
    21.08.2018 Знамя Октября
    Завтра, в 13.00, добровский „Темп“ на Центральном стадионе райцентра принимает „Казаков“ из Елецкого района.
    20.08.2018 Знамя Октября
    После вылета из Кубка России липецкая команда частично реабилитировалась перед болельщиками сверхкрупной победой в Химках.
    15.08.2018 Липецкая спортивная газета
    В соответствии с требованиями статьи 65 Трудового кодекса Российской Федерации при заключении трудового договора лицо, поступающее на работу,
    21.08.2018 Администрация Тербунского района
    В среду, 22 августа, для производства работ на сетях водоснабжения  будет прекращена подача питьевой воды следующим потребителям, а также возможно повышение мутности питьевой воды после окончания работ:
    21.08.2018 LipetskMedia.Ru