Здоровый образ жизни- что же это такое?

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое «здоровый образ жизни». Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития заболеваний. Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.

Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней.

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.
  • Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная) и здоровый сон;
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

  • Расмотрим, основные компоненты здорового образа жизни.

    1. Правильное питание.

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  • Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  • Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  • Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  • Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  • Ешьте жидкую пищу. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  • Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  • Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды.
  • Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  • Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
  • Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    2 . Здоровое тело

    Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться.  Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

    3. Здоровый сон и личная гигиена

    Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.  Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

    4. Отказ от вредных привычек.

    Отказ от курения, приема алкоголя, наркотических средств - всем известный факт для сохранения здоровья и позитивного настроения на долгие годы.

    В послании Федеральному собранию президент России Владимир Путин заявлял, что продолжительность жизни в стране к концу следующего десятилетия должна быть увеличена с 73 лет до 80 и выше. Президент назвал этот показатель базовым в оценке благополучия граждан.

     
    По теме
    В Усманском районе открывается футбольный сезон - LipetskMedia.Ru Открытие футбольного сезона-2018 состоится в Усманском районе 29 апреля. Основной целью данного мероприятия является организация досуга и приобщение населения к нормам ведения здорового образа жизни.
    23.04.2018
     
    Областной фестиваль фитнес-аэробики среди школьников соберет лучшие команды региона - Lipetsk.Ru      В зале Спортивно-туристского центра Липецкой области 23 апреля пройдет областной фестиваль фитнес-аэробики учащихся общеобразовательных организаций           Праздник здорового образа жизни и красоты проводится
    20.04.2018
     
    Наркоман-алиментщик пошел под уд - Gorod48.ru Мужчина задолжал сыну 100 000 рублей. Прокурор Советского района Липецка утвердил обвинительное заключение в отношении 37-летнего безработного жителя областного центра, обвиняемого в совершении преступлений,
    18.06.2018 Gorod48.ru
    Возглавив в 2005 году областной Совет депутатов, Павел Путилин сразу же инициировал несколько областных законов, направленных на защиту несовершеннолетних.
    09.06.2018 Липецкая газета
    «Яркое лето» едет в Липецк (0+) - Мост ТВ Сюжет На заметку Tele2 отменяет плату за домашний тариф в роуминге Сбербанк снизил ставки по потребительским кредитам онлайн Онлайн-касса:
    18.06.2018 Мост ТВ
    Липчан ждет фестиваль "Тайны усадьбы" - Липецкое время Погрузиться в атмосферу русской усадьбы XIX века, проникнуться историей и культурой Отечества, принять участие в мастер-классах и просто провести выходные на природе.
    19.06.2018 Липецкое время
    В ЗАМАРТЫНЬИ отмечали День России. Для всех желающих состоялся праздничный концерт.
    15.06.2018 Знамя Октября
    Липецкий симфонический оркестр закрыл сезон в Доме музыки концертом «Два Тихона Хренникова», посвящённым 105-й годовщине со дня рождения композитора Тихона Николаевича Хренникова.
    11.06.2018 Липецкая газета
    avtobus_sitiritm_12_11 - Управление потребительского рынка Приказом управления потребительского рынка и ценовой политики Липецкой области от 15 июня 2018 года № 32-ц тарифы на перевозки пассажиров и багажа с 1 июля 2018 года составят:
    18.06.2018 Управление потребительского рынка
    Тур «ГОТОВ» встретили более ста липчан - Управление физкультуры, спорта и туризма 17 июня в Липецке прошла одна из самых масштабных акций в поддержку массового спорта — всероссийский тур «ГОТОВ».
    19.06.2018 Управление физкультуры, спорта и туризма
    В Ельце прошли уникальные соревнования по уличному баскетболу - Управление физкультуры, спорта и туризма 16 июня в Ельце на площадке физкультурно-оздоровительного комплекса «Виктория» состоялся турнир Ассоциации студенческого баскетбола России по баскетболу 3х3 (стритбол) уровня ELITE – второй этап Всероссийских соревновани
    19.06.2018 Управление физкультуры, спорта и туризма
    Во Льве Толстом открыли музей спорта, а в следующем году начнут строительство ледовой площадки Спортивной инфраструктурой в Липецкой области трудно удивить.
    18.06.2018 Липецкая газета
    Минувший четверг в лагере „Солнышко“ Панинской школы был необыкновенным. Он начался с торжественной линейки, на которую дети пришли в футбольной форме — своей и болельщиков ЧМ-2018.
    18.06.2018 Знамя Октября
    Издательский дом «Липецкая газета», а это сама «Липецкая газета», «Спортивная газета», «Молодёжный вестник», «Золотой ключик», журналы «Итоги недели», «Петровский мост», информационный портал «Липецкмедиа»,
    18.06.2018 Липецкая газета